瘦肚子瘦腰要多進行腹部運動，比如轉呼啦圈、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、騎自行車以及瑜伽等運動，其可以促進腹部脂肪燃燒，從而起到瘦肚子瘦腰的作用。建議：避免長時間站立或者坐立，多進行運動。

如果腰部和腹部脂肪明顯，一些腹部運動可以用來減肥。有許多常見的方法，如俯臥撐，仰臥起坐，呼啦圈，跳繩，體操，游泳，或快步或慢跑。但通常我們必須堅持40分鐘左右，如果我們不能達到鍛煉的范圍，它將不會在減肥中起到作用。飲食上也必須注意減少脂肪和高熱量食物的攝入，如油炸食品、碳酸飲料、肥肉、糖果或巧克力，以減少進食。通常嘗試吃一些輕的，易消化的，粗的食物。