建議：你需要積極地做跑步，游泳，打羽毛球，打籃球等運動鍛煉身體。你也可以適當的做平臥推舉，做仰臥起坐，俯臥撐的運動，鍛煉胸部肌肉。你在鍛煉身體時，需要將有氧運動和無氧運動相結合，這樣鍛煉胸肌的效果比較好。

根據你描述的問題來說，胸肌的所謂上部，應該問的是上胸肌，也就是結合這個部分的胸大肌，內側部分的大小圓肌。這部分肌肉主要是管肩部的內外旋，以及前臂向前撐舉的動作。從醫生的角度來看，這并非是一個醫療方面的問題，因為這里并不涉及到病癥或臨床的問題。從健身的角度來看的可能行一些俯臥撐或者前臂上抬，向前拉舉的動作，可能會對肌肉的增長有一定的刺激作用。具體的情況可以咨詢運動醫學的專科的醫生或者最好是專業資格的健身教練。希望能幫助到您，祝您早日康復！