鍛煉腹肌可以做仰臥抬腿、卷腹運動、仰臥起坐、俯臥撐、懸垂抬腿、騰空騎自行車等鍛煉。此外還需要通過飲食和運動來進行控制。每天最好通過跳繩、游泳、慢跑等有氧運動進行鍛煉，需要堅持三十分鐘到一個小時。

第一步是減肥，降低體脂率。在同時在鍛煉腹肌的時候開始減肥，讓體脂率得到降低。當你瘦到了一定程度的時候，肚子上自然而然就出現了有立體感，又清晰的腹肌了。如果體脂率降下來了而看不到腹肌說明練習的強度不夠。第二步就是鍛煉肌肉，把腹肌練壯練大。要多做卷腹之類的動作，增強腹肌的力量，對腹肌肌肉進行刺激。讓肌肉的圍度上升。