有氧運動的類型包括游泳、慢跑、騎自行車、滑冰、跳繩、打太極、競走、打足球、打籃球、跳高、跳遠、賽跑、舉重等。適當的進行有氧運動，可以增強心肺功能和耐力，增強身體抵抗力，促進氧氣吸入。

有氧運動的話，可以選擇游泳，游泳是在克服重力的作用下達到了減肥的目的，在運動中也不會讓膝蓋和關節受到損傷，而且消耗能量也很大，慢跑也是人們十分推崇的一種減肥方式，所以選擇在跑步機上跑也可以，選擇晨跑，不管哪種有氧運動，想要減肥都要堅持下去，才能夠達到效果。