一般堅持運動三個月會出現體重下降，每天最好進行三十分鐘的有氧運動，飲食方面要避免吃脂肪和膽固醇含量高的食物，要多吃新鮮的水果和蔬菜。平時可以通過跑步、跳繩或游泳等有氧運動進行鍛煉。

正常機體運動30-40分鐘左右會出現體重下降的現象。由于每個人體質不同，有些人在減肥1個月左右會出現體重下降的現象。若想有有效減肥，每天應按時積極進行體育鍛煉；調整飲食，多食新鮮的水果蔬菜等。