慢跑和快跑都可以起到減肥的效果，但是慢跑至少五十分鐘以上，快跑至少半小時以上，才能起到減肥的作用。減肥期間還應保持飲食清淡，多吃新鮮的水果和蔬菜，其減肥效果更佳。

在跑步的時候抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要后仰，保持平衡。跑步本身是一件非常簡單的事情，但是對于想要通過跑步來達到減肥效果的人群，一般來說跑步的時間至少持續半個小時以上，才能夠達到燃脂的效果。