坐骨神經痛的鍛煉方法是兩腳分開，平行站立，雙手叉腰轉動腰部，可以做小燕飛動作，仰臥位，以雙足跟、雙肘部和頭部為支撐點，然后伸腰、挺胸活動，還可以在硬板床上抱腿滾動，注意不要在急性期做運動。

坐骨神經痛可以通過做仰臥體做改善。因為在做仰臥起坐時候，骶骨的骶尖部是頂在床上的，身體一下一下地坐起來，這個姿勢有利于骶骨，使骶尖上翹向正確方向恢復。當然有的朋友說，這個仰臥起坐太費勁我做不了兩個，甚至做完以后腰有點不舒服，這個問題很好解決，你要平躺著做仰臥起坐起不來，你后頭靠一個被子，你可以從30度，45度甚至60度，這樣坐起來做仰臥起坐，做多了就很容易了。