建議：你平時可以做平板支撐，做俯臥撐，仰臥起坐等動作，鍛煉腹部肌肉。你平時也需要適當的做跑步，游泳，慢跑，競走等運動鍛煉身體。你在鍛煉身體期間也需要調整平時飲食習慣，要避免吃油膩油炸，含有高膽固醇的食物。

你好，如果你也想練出馬甲線，鍛煉腹肌的話，這個不是一天兩天就能解決的問題，必須持之以恒的鍛煉。如果想要鍛煉腹肌，平時可以多做一些仰臥起坐，而且游泳，轉呼啦圈等。也可以直接去健身房，在教練的指導下進行健身，這樣效果就比較好。