建議：你平時可以做雙手俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐等運動，鍛煉胸部肌肉。你也可以使用啞鈴鍛煉胸部肌肉。在鍛煉身體期間你運動強度要適宜，以免造成肌肉損傷。在飲食上，你要避免吃油膩油炸的食物。

對于胸肌內側的肌肉，如果有啞鈴的話，做飛鳥很有效，有條件的可以用拉力器十字交叉來練，如果沒有器械可以徒手練，建議做窄臂俯臥撐，如果可以進行窄手距的俯臥撐練習，對胸肌內側肌肉的鍛煉很好，就是兩手盡量靠攏做，但注意不是夾臂俯臥撐哦。多鍛煉可以讓胸內側發達并且會練出一條中縫來，很好看。手距略窄于肩部就可以。建議您合理運動。