您可以在傍晚的時候做一些身體鍛煉，比如說慢跑，適當的身體鍛煉可以增加身體的疲累感，更好的幫助入睡。睡前不要看比賽或者是可以引起情緒波動的視頻，可以聽一些舒緩的音樂，也可以喝一杯溫牛奶。

快速入睡的方法有：1.日常要多參加一些戶外運動，增強自身的疲勞感，可以有效快速的入睡。2.日常的作息時間一定要有規律，做到按時睡覺，按時起床。3.可以多吃一些大棗，晚上睡覺前喝一杯溫熱的牛奶來進行調理睡眠。平時一定要放松自己，不要讓自己長期處在一個緊張的狀態。