鍛煉腹肌可以在平時(shí)多做一些腹部的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、引體向上、踢腿、拉伸帶訓(xùn)練、普拉提等，除此之外，還需要在平時(shí)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，不要吃過于油膩的食物以及熱量過高的食物。

如果癥狀不明顯是可以鍛煉腹肌的，俯臥撐、仰臥起坐都可以，具體可以自己去了解，如果癥狀嚴(yán)重就要先治療。強(qiáng)調(diào)積極合理的功能訓(xùn)練，防止肌肉萎縮，防止腰椎間盤組織再突出，平時(shí)注意腰部保暖，防止風(fēng)寒侵襲。