減肚子上的贅肉最有效的方法，應該是通過增加加強運動、控制飲食攝入等方式進行，患者平時應該多進行跑步、仰臥起坐、平板支撐、游泳等運動，通過幫助患者消耗脂肪的方式進行減肥瘦身。

肚子上贅肉比較多，大多數提示為腹型肥胖，首先對減肚子上的贅肉要有正確的認識和方法，不能只是單純的進行腹部的運動，效果不會太好，首先要注意進行飲食生活習慣的調整，限制飲食量，減少高脂高熱量的飲食，同時進行全身的體育鍛煉，包括有氧運動和無氧運動，促進體內脂類的消耗和排泄，在此基礎上，再穿插的進行腹部的鍛煉，可以有效的減少肚子上的贅肉。不建議進行抽脂手術，或者使用一些減肥藥物，容易造成體內代謝紊亂，嚴重的話會導致一些疾病的產生，并且容易反彈。