患者在傍晚的時候可以適當的進行身體鍛煉，增加身體的疲累感，有助于提高睡眠質量。患者睡前還可以喝一杯溫牛奶或者食蜂蜜水，其中含有的鉀離子和鎂離子可以穩定情緒，提高睡眠質量。嚴重失眠的患者還可以在醫生的指導下服用安眠類藥物。

你好，根據你講的情況，晚上睡不著，治療首先需要尋找失眠的原因。如果是青少年患者，失眠多數都是因為學習壓力過大、過度疲勞、熬夜等引起的睡不著。此類患者建議規律作息適當調整生活方式，適當鍛煉身體，增強體質。睡覺之前可以泡一下熱水腳，或者喝一杯熱牛奶，促進睡眠，經過調整，多數患者不需要用藥治療。嚴重的患者可以去心理衛生中心就診行心理治療，必要的時候也可以給予鎮靜安眠類藥物，改善失眠的癥狀。其次，如果是中老年患者出現晚上睡不著的情況，需要積極地尋找失眠的病因，此類患者多數都有原發疾病引起失眠。因此，這類患者需要查看有無高血壓、糖尿病、冠心病、高脂血癥等引起的失眠，建議患者去醫院全面檢查之后再確定治療方案。