調(diào)整生物鐘要規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，準備睡覺前不要想太多事情，盡量放松心情，營造安靜的睡眠環(huán)境。可以聽點舒緩的音樂，熏點鎮(zhèn)靜安神的精油。白天多安排重要的事情，盡量使自己在規(guī)定的時間起床。

調(diào)節(jié)生物鐘最好的方法就是作息規(guī)律。因為健康人體的生物鐘節(jié)律是與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時周期相適應(yīng)的，生物鐘就好比是大自然與生物體之間的聯(lián)系電話，它是靠接受太陽光及其他信息以確定當前時間，并將內(nèi)源性時間不斷與外界時間進行校正。所以如果能做到日出而作，日落而息，那就會精神飽滿，生氣勃勃。另外藥物如阿戈美拉汀也可以幫助我們調(diào)節(jié)生物鐘。