減肥主要通過飲食以及運動來進行調理，減肥時候的主食應以粗糧為主，比如蕎麥面包、雜糧粥以及綠豆粥等，同時還應多吃新鮮的水果和蔬菜，保持飲食清淡。每天堅持半小時以上的有氧運動，可以起到減肥的作用。

早餐:一杯黑豆漿，兩片燕麥片面包和一個獼猴桃。午餐:一小碗粗糧米飯，加上一份冷花椰菜和一小份烤竹筍，營養豐富，熱量低。晚餐:一小碗小米粥，加上半個蒸紅薯和一夜的木耳涼拌，將開始一次有營養的減肥之旅。一般來說，減肥的朋友需要遵循上述飲食原則。為了減肥，他們還需要適當的鍛煉來有效地消除脂肪。