在積極調理的條件下，如果是輕度的腰肌勞損，一般需要兩個月左右可以恢復。如果嚴重，則需要三個月甚至更長的時間。在確診為腰肌勞損后，您需要注意休息，避免腰部的過度受力，另外需要進行腰背部肌肉力量的訓練。

腰肌勞損是由于長時間腰部處于不良姿勢或者反復的屈伸導致腰部肌肉與筋膜、韌帶等的慢性損傷，這種損傷的恢復也是要逐步的恢復，但是日常自我保護是非常重要，腰部的功能鍛煉以及對腰部的保護，避免長時間保持一姿勢如久坐或者長時間彎腰干活等，坐的時候腰部可以放置一墊子支持腰部，一定時間后需要活動腰部，放松，可以一定程度上保護腰部并預防腰肌勞損。如果仍然持續的不良的生活習慣，這個很難恢復的甚至更加嚴重，所以恢復時間因人而異與你鍛煉以及保護有關。