腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出癥的前兆表現，一定要及時進行鍛煉和控制。建議這時候可以做小燕飛動作，收縮背部的肌肉，減輕腰椎間盤膨出癥狀。另外，還可以嘗試五點支撐法、腰背部肌肉練習法等來緩解腰椎間盤膨出癥狀。

有很多的鍛煉方法可以使腰椎間盤膨出的狀態緩解，并且還能夠預防腰椎間盤膨出的復發，最經常使用的鍛煉方法是腰背部肌肉練習法，練習的目的主要是增強腰背部肌肉力量，增加腰椎穩定性，預防腰椎間盤突出和膨出。主要的鍛煉方法是利用一些動作使腰背部肌肉進行收縮，逐漸增加腰背部肌肉力量，可以在剛開始鍛煉時選擇強度比較小的鍛煉方式，例如五點支撐法，選擇仰臥位用人體兩側肘關節、頭部以及兩腳支撐床面，將身體其他部位離開床面。這個動作需要充分的使腰背部肌肉收縮才能完成，每天進行80次左右的訓練，強度逐漸增加可以逐漸鍛煉到腰背部肌肉的力量，從而預防和治療腰間盤膨出。