首先一定要調整好飲食習慣，減少脂肪和熱量的攝入，飲食上要以清淡為主，可以吃些蔬菜水果，同時要加強體育鍛煉，多做運動，比如跑步、瑜伽、游泳等都是可以的，長期堅持，從而消耗身體脂肪。

如果想要減掉胸部的贅肉，平時可以做一些擴胸運動，比如引體向上俯臥撐仰臥起坐這樣的運動都可以加快胸部贅肉的代謝，平時注意多運動，多鍛煉增強自己的體質，不要吃油膩的食物，避免造成脂肪的淤積，躺在床上的時候也可以適當的胸部按摩。