建議以運動為主，適當控制飲食。有氧運動有較好的減脂作用，減脂是整體過程，有賴于體脂率的下降。如快走、慢跑、瑜伽、跳操等，每次半小時以上，因為人體在連續運動半小時后才開始消耗脂肪。平時多吃些能量密度低、飽腹感強的食物，如水果、綠葉蔬菜、粗糧等。

想快速減肥，建議運動加上飲食，可以每周進行4到6次有氧運動，頻率不要間隔一天以上，以達到最理想的減脂效果。牛肉、雞胸脯等蛋白質豐富的食物建議注意攝入，因在減重過程中，肌肉量也會有所下降，致使基礎代謝降低，對于后續減重是不利的，飲食中的蛋白質、抗阻力運動有利于緩解肌肉流失。