月圓

　　月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說，但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉(zhuǎn)難眠。瑞士一項研究發(fā)現(xiàn)，在月圓的前后4天，睡眠質(zhì)量會變差，包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對這個原因目前并沒有特別好的解決方法，但至少你了解后就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。

　　缺乏運動

　　近期西北大學一項睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運動的確可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據(jù)美國疾控中心推薦，運動時間好能達到每天20分鐘以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時。

　　服用新藥

　　很多藥物都有導致失眠的副作用，包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。此外，服藥時間對睡眠也有影響，例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等)，通常醫(yī)生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。因此，在開始服用新的藥物前，一定要向醫(yī)生問清楚佳的服藥時間。

　　寵物上床

　　即使對寵物不過敏的人，當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時，也可能覺得不舒服，這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩(wěn)。梅奧診所曾做過一項關于睡眠障礙的調(diào)查，超過一半與寵物一起睡覺的人，表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話，就好就不要讓它們在臥室玩。

　　伴侶患病

　　近一項研究發(fā)現(xiàn)，當關節(jié)炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時，他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會下降，并且關系越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠，首先要改善患者的不適，比如背痛的人可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外，焦慮的情緒可以讓疼痛感放大，因此，在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放松心情。

　　結(jié)語：失眠的危害是很大的，如果孩子失眠的話，對于學業(yè)是有很大的害處的。晚上孩子睡不好，白天就會沒有精神，這樣在上課的時候，就大小差，這樣就會造成老師的嫌棄，自己的學業(yè)也會跟不上的。所以家長們一定要注意孩子的動向哦!