太極拳的健身養生功效，已經得到了實踐的認證以及科學的證明，那么下面我們就一起了解下孫氏太極拳在養生方面的功效吧。通過對孫氏太極拳養生功效的了解，能夠幫助練習者抱著更大的熱情去通過太極拳教程進行學習。

　　1、孫氏太極拳的形成，就是從養生與技擊的辯證關系開始

　　任何一門拳術，都是以技擊作為主要內容。而孫祿堂老先生在創立孫氏太極拳時，首先將養生放在重要位置，然后才是技擊。

　　養生和技擊是對立統一的兩個概念,養生是基礎,技擊相對來說是一種外在形式。須知,技擊應建立在健體之上，只有健康的體魄，技擊才能有真正的意義。

　　孫老先生在生前，十分重視養生這一基礎。他曾說：“然所以富強之道，在乎黎庶之振作。振作之主義在精神，若無精神則弱矣。人民弱，國何強?欲圖國強，須使人民勿論何界，以體操為不可缺之科。如此則精神振矣，國奚不強!”

　　如何祛病強身?他又說：“人自有知識情欲，陰陽參差，先天元氣漸消，后天之氣漸長。陽衰陰盛，又為六氣所侵，七情所感。故身軀日弱，而百病迭生。古人憂之，于是嘗藥以祛其病…更發明拳術，以求復基虛靈之氣。”

　　那么，練孫式太極拳又有何益處?他又說：“是編拳術不尚血氣，純任自然，不能傷其后天之力，專以善養人之浩然之氣為主。”究竟什么樣人，才能可以練孫氏太極拳呢?

　　對此，他又說：“凡我同胞，無論何界，男女老幼，皆可習之。身體過懦者，可以使之強，過剛者，可以使之柔。或有身體極弱及有勞傷病癥者，或因他種拳術，非血氣之力不能練習者，亦均可以練之。將氣質馴至中和，氣固而神自完，祛病延年，可操左券。”

　　2、中和之氣是人體健康之寶

　　在中醫學中，精、氣、神，被稱為人身“三寶”。精為形體之本,生命之原;氣為生命活動之推動力和調控力;神為生命的主宰及總體現。氣由精生，又能化神養神，故稱氣為“神之母”,精足則氣充，氣充則神明。神以氣立,又能馭氣統精,神明則氣暢,氣暢則精固。

　　精、氣、神三寶,與人體臟腑、經絡,有著非常重要的關系。如《素問.陰陽應象大論》中說:“精不足者,補之以味;形不足者,溫之以氣。”

　　《理虛元鑒》中說:“夫心主血而藏神者也，腎主志而藏精者也。以先天生成之體質論，則精生氣，氣生神;以后天運用之主宰論，則神役氣，氣役精。精氣神，養生家謂之三寶，治之原不相離。…蓋補精必安其神，安神必益其氣也。”

　　從中，我們可清楚地看出氣的重要位置，首先益其氣，才能安其神，然后安其神，才能補其精。

　　操練孫氏太極拳的基本原則，就是練形生精，練精化氣，練氣化神，練神還虛，練虛合道，而且特別強調了練氣的關鍵作用和重要位置。太極即一氣，一氣即太極。人體養生之元氣，即中和之氣，也即太極一氣，而練氣必至中和。

　　如孫祿堂老先生在《太極拳學》中說：人自賦性含生以后，本藏有養生之元氣，不仰不俯，不偏不倚，和而不流，至善至極，是為陰陽，所謂中和之氣是也。其氣平時洋溢于四體之中，浸潤于百骸之內，無處不有，無時不然，內外一氣，流行不息。

　　于是，拳之開合動靜即根此氣而生;放伸收縮之妙，即由此氣而出。開者為伸、為動;合者為收、為縮、為靜;開者為陽，合者為陰;放伸動者為陽,收縮靜者為陰。開合像一氣運陰陽,即太極一氣也。

　　3、孫氏太極拳的演練與人體贓腑、經絡的調理之間的關系

　　人在生活的過程中，由于內在以及外在的各種因素，面臨著很多疾病的困擾，因而提出了養生的概念。養生就是要讓自己能夠避免疾病的侵襲，能夠擁有健康的體魄。

　　“養生”就是根據生命發展的規律，采取各種方法保養身體、增強體質、預防疾病、增進健康，以達到推遲衰老、延年益壽的目的。

　　所以人們利用各種方法進行養生，其中采取普遍的辦法，就是時令進補，尤其是服用“十全大補藥”為人們首選，而這些藥卻是用來培補人體五贓六腑的氣、血、陰、陽，以達到祛病延年的效果。

　　然而，孰不知孫氏太極拳，就相當一劑十全大補藥，而其中的每一個動作，也就相當于這劑藥中的一味藥，何況這些“藥”又沒有任何副作用。

　　練太極拳的每一個動作,都與內贓各器官息息相關,互相生化,互相制約。如:拳中的“棚”屬腎,“捋”屬心,“擠”屬肝,“按”屬肺,“采”屬大腸,“挒”屬脾,“肘”屬胃,“靠”屬膽。

　　所以，練太極拳有一動無不動之說，絕不局限于某一部分，也不可分別開來，而是互相依存，互相誘導，故必須力求姿勢正確，動作和順，更不能危害呼吸正常，若差毫厘，只恐不免有失千里之弊。

　　太極拳的套路，以棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等八種手法，配合著前進、后退、左顧、右盼、中定、四正、四隅等手法而編成的。”

　　另外，練習孫氏太極拳,還要掌握九要，即，一要塌，二要扣，三要提,四要頂,五要裹,六要松,七要垂,八要縮,九要起鉆落翻分明。同時還指出三害，即一曰努氣，二曰拙力，三曰挺胸提腹。練習時，一定要避免這三害，如三害不明，練之可以傷身，明之自能引人入勝。

　　總之，按照太極拳的要領進行太極拳的練習，是符合自然與科學的規律，能夠起到健身養生的功效的。不過，如果沒有按照太極拳的要領進行練習，那就不是正確的太極拳練習，也就很難獲得太極拳的健身養生功效。

　　孫氏太極拳的功效并不僅僅只有養生這一個方面，對于養心以及技擊也有著很好的功效。太極拳是一門內外兼修的武術，不僅能夠改善人們的身體，還能夠幫助人們修身養性，獲得強大的實戰技擊能力。