對于養生太極拳的學習，不同的人會有不同的觀點，因而需要我們結合自己經驗加以理解。今天會講解的是養生太極拳切入點是手的論述，希望可以幫助大家結合太極拳進行學習。

　　一、手上

　　(一)手上功夫多，變化大

　　1.十指連心，心靈手巧，心愚手拙。

　　太極拳既然是 “心拳”、身心合一拳，就必須先重視練心，然后身心相合。就身心而言，則先從手練起。

　　2.十指有十宣穴

　　關注十宣穴利于手上的血脈貫通與流暢，十指端點骨點引領是某些動作的起始之竅。如大拇指引領，由主肺經.利于中官通達，土位牢固則萬物土中生，易于循經合脈。練左摟膝拗步，左手食指引領，右手中指引領：練勾手，關注大拇指與中指指端.練左手外旋，食指引領.練左手內旋.小指引領。

　　3.掌沿與中指根

　　練按式，關注掌沿向前;練捋式，關注掌沿向后;練擠式.關注食指外沿。練擁式，關注合谷。內氣由腳而腰向上升騰，使勁由背部勁源催發于手上，再由中指根向前通出。

　　4.手心

　　手心要有虛含小氣球意念，自始至終不可淡忘。手心本勞宮穴，如兩手心相照日久，則通百會，連會陰.達涌泉.感命門，應心胸。手心小氣球可小可大，可旋可轉，可跳可躍.隨動作需要而變化萬端。當手指呈勾手，或鷹嘴狀、或雞喙狀、或三角狀，小氣球與之應和。當手成拳時，或空心拳、半空心拳.或實心拳或寶瓶拳，手心小氣球依然存在著。

　　(二)內功內氣都依賴于手

　　內勁內力均是心、意、精、氣、神之化合，它隨形體開合而在體內渾然流行.并根據拳勢需要向外輸送.有時直接作用于手指而達對方.有時靈活地通過肩、肘、膝、腿至于對方。即便后一種形式.手也成為其后援。內氣是通過盤架訓練而逐步形成的內功本源。它布散全身，服從意的調遣，產生聚散、圓轉與升降變化。內氣的變化主導內勁的蓄積與輸送。這一切都不能繞過手的感應，如繞過則不成立。

　　(三)眼神與手密不可分

　　眼神與手緊密的聯系在一起的，但是只并不代表你就需要死板板的盯著手，這反而是錯誤的練習方式。正確的符合太極拳的要領的方式中，要讓眼神能夠自然而然的跟隨手的運動。

　　二、上手

　　功夫上手是指通過手上的訓練，達到一定功力，這種功力的檢驗辦法為

　　1.手一動，手臂有灌鉛般的沉重之感。

　　2.手心有麻脹與膨脹之感。

　　3.兩手心相對時，兩勞宮穴有呼應之感。

　　4.運拳時，手有離腕部之感。

　　5.手心有氣球之感。

　　如有上述五種感覺，則功夫初步已上手。

　　功夫初步上手還僅僅是入門的階段，之后仍然需要我們進行更多的學習，那么進一步的訓練功夫上手應該怎么辦呢?下面我們就介紹一下功夫上收的鞏固練習方法吧。

　　(一)竹筒訓練法

　　1.心空，頭正，頸豎，肩沉，肘墜，腋虛.腰塌，舌輕抵，齒微叩，膝似曲非曲。

　　2.指端引領.手心向后緩慢前抬，似乎拉動一團混元氣柱。

　　3.兩手心相對約胸寬，似乎粘住碗口粗的虛擬竹筒。

　　4.竹筒如彈簧兩手隨開合對拉而擴縮。

　　5.兩手間明顯有沾連粘隨之感。

　　6.默念數數控制擴縮節律。

　　7.兩目微露，眼神之開合隨竹筒。

　　8.神在手之開合，意在后背之開合。

　　9.心意寂寥，不知天地。

　　10.五分鐘左右(約三百數)收功。

　　(二)排浪訓練法

　　1.預備與上同。

　　2.兩手心向外，臂彎如弧，舉與肩平，肘下墜。

　　3.意念中身前如長江之波濤洶涌，一浪接一浪，浪隨風而動。

　　4.兩手推浪.人體稍后靠，排浪手接浪，身體涌浪。

　　5.江浪節律自然，人體亦舒宜。

　　6.江浪之力抵達腳底，腳底之力經腰脊抵達手背，手指之力抵達浪波中。

　　7.周身在浪中似顫非顫。

　　8.數數排浪，五分鐘左右收功。

　　通過此二種訓練方法，內氣內力內勁皆貫于手上，待感覺明顯后，將其功旨遷移至套路訓練中，似乎一動手一舉足皆與大氣或波浪相接。

　　功夫上手，也只是養生太極拳學習的切入點而已，而想要整體的掌握太極拳，還需要我們進行更多方面的練習。單項練習法能夠降低我們學習的難度，但是也要注意太極拳的整體性。