太極拳中分出了很多的流派，每個流派雖然本源是相同，但都具有自己的特色以及練法。今天我們就來介紹下陳式太極拳的腹式逆呼吸以及纏絲勁的內(nèi)容，以便大家更好的通過太極拳進行太極拳的學(xué)習(xí)。

　　腹式逆呼吸

　　陳式太極拳的拳勢呼吸采用腹式逆呼吸法。吸氣時小腹內(nèi)收，膈肌上升，丹田氣上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然擴張，加大肺活量。呼氣時小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之內(nèi)氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復(fù)。由于腰腎的左旋右轉(zhuǎn)，因此，氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是結(jié)合的。

　　陳式太極拳的練習(xí)者一般都具有比較強健的體格，就是由于拳式呼吸能夠強健我們的內(nèi)臟，幫助增強我們身體的力量以及我們抗擊的能力。拳式呼吸是在意識的指導(dǎo)之下，以合、虛、蓄、收、化的動作為吸氣，開、實、發(fā)、放、打的動作為呼氣的呼吸方式。

　　在推手互喂、試驗發(fā)勁時，通常采用哼、哈、咳三種發(fā)聲。哼音是用螺旋勁向上打放，使對方騰空擲出。哈音是用螺旋勁向遠打，意欲將對方拍透墻壁。咳音是用螺旋勁向下打，意欲將對方打人地中。這種發(fā)勁試驗都是用短促的一吸一呼來完成的。

　　纏絲勁(弧形螺旋勁)的練法

　　纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點，它是在意識指導(dǎo)下內(nèi)勁纏繞運動時，由意氣貫注而逐漸形成，并不斷提高其質(zhì)量。纏綿曲折，大都在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個橫向橢圓形弧形螺旋轉(zhuǎn)圈，兩個斜向(左手與右足，右手與左足)弧形螺旋轉(zhuǎn)圈和一吸一呼時繞任、督二脈的立體圈，以及無數(shù)小螺旋的交織纏繞，進退屈伸，形成為復(fù)雜而又和諧的圓形動作，這是太極拳練法特點的精華所在。內(nèi)勁運轉(zhuǎn)的主要方法是內(nèi)氣蓄于丹田，以意行氣，源動腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫串地貫注于四梢(兩手兩足尖端)。上行為旋腕轉(zhuǎn)膀，形于手指;下行為旋踝轉(zhuǎn)腿，達于趾端。弧形螺旋式地纏繞絞轉(zhuǎn)，從而形成為一系列無限延長的復(fù)雜的空間螺旋運動。

　　纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內(nèi)向外翻，順著時鐘方向)，意氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。手的逆纏是手內(nèi)旋(掌心由外向內(nèi)翻，逆著時鐘方向)，意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。順纏、逆纏，始終“擁勁”(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。洪均生同學(xué)有句云“太極是棚勁，動作走螺旋”，概括地突出了太極拳練法上、技術(shù)上的特點。

　　腿的順纏，即指里往外上而向下斜纏，以膝頭向襠外旋轉(zhuǎn)。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里邊向上而外，經(jīng)環(huán)跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴)，分注足五趾肚。

　　腿的逆纏，以膝頭向襠內(nèi)旋轉(zhuǎn)，內(nèi)勁從五趾肚向上經(jīng)原路線斜纏至腰隙歸丹田。

　　凡攻擊的動作，不論順纏或逆纏，為動、為分、為離心力。丹田勁運至四梢，肩催肘，肘催手;胯催膝，膝催足，呼氣、發(fā)勁(重心下沉，勁往前發(fā))，謂之“丹田勁走四梢”。

　　凡防御的動作，不論順纏或逆纏，為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田，肩帶肘，肘帶手;胯帶膝，膝帶足，吸氣、蓄勁(氣聚胃部，蓄勢待發(fā))，謂之“四梢勁歸丹田”。

　　纏絲勁練法能使全身內(nèi)外“一動無有不動”，于同一時間內(nèi)、綜合性地完成神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統(tǒng)的鍛煉。一蓄一發(fā)，一吸一呼，通任、督，練帶、沖、內(nèi)外兼練，以內(nèi)壯為主，是整體性、內(nèi)外統(tǒng)一性的體育運動方法，與分部位練習(xí)的其他體育運動方法作比較，在時間上較為節(jié)約，在鍛煉效果上較為優(yōu)越于其他體育運動方法。從運動醫(yī)學(xué)角度來看，這種以意行氣的纏絲勁練法，是防病治病、延年益壽的較為完善的適應(yīng)性較為廣泛的體育運動方法。

　　太極拳纏絲勁的圓運動，不是直線的弧形動作組成，而是曲線弧形螺旋式的動作組成。在劃圓圈時意氣(內(nèi)勁)的運轉(zhuǎn)，像螺旋式的纏繞伸縮，可以比喻為像地球在公轉(zhuǎn)時不斷地在自轉(zhuǎn)。因此，它是分陰分陽而又陰陽互轉(zhuǎn)的。如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中，就等于月球環(huán)繞地球運行，只有公轉(zhuǎn)而無自轉(zhuǎn)，就不能陰陽互轉(zhuǎn)，這種圓形運動仍然是走的直線。直線的弧形動作在推手實踐中，證明它是容易犯頂勁之病(即“雙重之病未悟耳”)，容易造成“引進落實”，為人所制。即使功夫較深，也只能做到“化而后打”，不可能像弧形螺旋動作那樣能達到“邊化邊打”“即化即打”“打即是化”“化即是打”的程度。

　　因為弧形螺旋的運動力學(xué)作用，能使對方直線來的勁力成為我方動作弧線上的切線。如果對方繼續(xù)加力，其勁力就會離開著力點而繼續(xù)前進，影響其自身的平衡和穩(wěn)定，而不影響我的平衡和穩(wěn)定。亦即在我為引進(弧形螺旋走化)，在對方為落空(直線前進)。同時，我的弧形螺旋動作已避實就虛地越過對方防線而進逼或發(fā)勁，亦即在我為“曲中求直”“蓄而后發(fā)”。我處處在螺旋，在變動力點、方向、角度，才能“不丟不頂”，不犯雙重之病，取得“引進落空合即出”的技巧。

　　在我們實際的太極拳學(xué)習(xí)過程中，需要注意，剛開始進行練習(xí)時，架勢應(yīng)該舒展寬大。同時還要注意年齡對于架勢的影響。年輕人應(yīng)該以低架練習(xí)，使自己下盤穩(wěn)固，而到了中年則應(yīng)提高架勢同時收緊轉(zhuǎn)圈，后到了老年，就應(yīng)該練習(xí)高架勢，內(nèi)勁也達到更高的階段。

　　纏絲勁的精練與內(nèi)勁質(zhì)量的提高是成正比的，但都是無限制的。內(nèi)勁越是充沛沉重，越能顯出輕靈的作用，加強了“忽隱忽現(xiàn)”的作用，推手時能使對方不能適應(yīng)，處處被動，失去平衡。

　　纏絲勁以及腹式逆呼吸法，對于我們掌握陳式太極拳是很有效的。對于這兩個方面的學(xué)習(xí)，需要我們能夠理解它的具體內(nèi)容，并且將之在太極拳練習(xí)中加以實踐，從而使之成為你自身的東西。當(dāng)然陳式太極拳的要領(lǐng)遠不止這兩點，需要我們持續(xù)的進行學(xué)習(xí)。