然后一臂由同側(cè)前方從頸旁伸向背部，手掌觸背，同時另一臂從同側(cè)側(cè)方伸向背部，手指觸背，盡量使兩廠子指在背部接角蟲。

　　上臂伸展兩手在胸前十指交叉

　　然后雙臂向前方推出，手心翻向前，保持10秒后將兩臂收回，再向上舉，掌心向上，盡量伸直雙臂保持10秒，共做5～10次。

　　背伸展坐在椅子上

　　上身正直，兩腳分開。兩臂上舉，屈肘，手指觸肩。上身前屈，并向左右轉(zhuǎn)，盡量使右肘碰到左膝，保持10秒，還原后換方向做，共5-10次。

　　膝、髖關(guān)節(jié)仰臥

　　盡量伸直下肢，如有攣縮變形者可以稍稍加以外力，但以無痛感為度。或下蹲運動與向前抬腿的運動交替進行。每次重復10～2()次，每日2～3次。

　　踝關(guān)節(jié)操坐位

　　踝關(guān)節(jié)分別作屈伸及兩側(cè)旋轉(zhuǎn)運動。除患者肢體關(guān)節(jié)活動外，還可借助器械，達到活動關(guān)節(jié)的目的。如使用啞鈴，拉力器，手指、肩、膝關(guān)節(jié)活動器等，配合做負重耐力鍛煉，逐步恢復關(guān)節(jié)功能。

　　上面的這些就是小編給網(wǎng)友們介紹的一些關(guān)于治療類風濕性關(guān)節(jié)炎的相關(guān)鍛煉方法，希望網(wǎng)友們一定要牢記，將這些運用到日常生活中去，就一定能夠遠離類風濕性關(guān)節(jié)炎，下面小編就給網(wǎng)友們講一下鍛煉的注意事項。

　　類風濕性關(guān)節(jié)炎鍛煉應該要注意以下的幾點

　　常做關(guān)節(jié)拉伸運動

　　類風濕關(guān)節(jié)炎比較常見的一個癥狀就是疼痛，這往往是讓患者十分的痛苦，那經(jīng)過相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，類風濕性關(guān)節(jié)炎患者，每天若能做一些拉伸關(guān)節(jié)的運動，可明顯減少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)。

　　做拉伸關(guān)節(jié)運動時，應從上至下，逐步拉伸全身所有關(guān)節(jié)，拉伸的強度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個熱水浴(緩解關(guān)節(jié)僵硬)，然后再做拉伸運動，比如做一些捏拳、分并手指等動作。

　　保護關(guān)節(jié)注重小事

　　那大家應該知道，類風濕關(guān)節(jié)炎主要所侵犯的就是我們的關(guān)節(jié)了，那在類風濕性關(guān)節(jié)炎鍛煉中，就要注意避免指關(guān)節(jié)受力，關(guān)鍵是在一些不起眼的小事上。

　　比如，盡量不用水杯的把，應該用雙手的掌面合力端起水杯。不要長時間地寫字、織毛衣或找字。起床時，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等。

　　鍛煉時常換體位

　　對于類風濕關(guān)節(jié)炎患者的斷，每周應該進行三次好，鍛煉的時間應該是持續(xù)在三十分鐘，那可以進行的項目有騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等。

　　剛開始鍛煉時，可做一些短時間、低強度的運動，然后逐步增加鍛煉的時間和強度。鍛煉的過程中，應不斷更換體位，避免一個關(guān)節(jié)長時間受力，如果感覺患處疼痛應立即停止鍛煉。