從基本功開始吧
練什么不要太局限 統一叫"練功"
好5-6點起床 先做下熱身 也可以選折小跑開始 冬天冷的話要注意防護關節 開始跑半小時左右 大概5公里 這是練武術基本的開始
然后踢下腿 好直100 側100 之類 [一般去買下光碟看就明白
練一些力量的，俯臥承之類先不急求多按你能做多少就多少但是一個禮拜為基數。
第二個禮拜一定加五個。這樣半年后估計就是100個俯臥撐，100個深蹲 100個仰臥起做
有環境好練下單杠
打擊沙袋也是很好的辦法
由輕到重。由慢到快。一定把他想象成對手，適當做些躲閃動作，沒有沙袋就兩人練，開始很簡單就是你和朋友都雙手放兩側不能抬起 要等對方攻擊你才能抬起來保護自己或還擊
在兩個人互相練習的情況下要注意力量的控制，不能太大，不然會導致受傷，正常情況下是選擇臉和胸部，這樣輕輕的去摸。互相練的方式就好像太極兩個人的推手一樣，你攻擊我，我擋開，我攻擊你，你閃開。從而在中間慢慢的體會。
根據自己的愛好 練一兩套 拳法 不求多求練的傳神...... 這樣半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目標前進
練肌肉
杠鈴是很好的師傅 特別是推舉很練胸肌的 下午4到9點 也是練功的黃金時段 考慮新手的話 不宜空腹 或吃太飽練 也不要練完馬上洗澡。
科學鍛煉身體的原則，就是指科學地鍛煉身體必須遵循的規矩。
鍛煉身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛煉身體的原則，其本質在于有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什么原則。根據這一點，科學鍛煉身體的原則有漸進性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。
漸進性原則
進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。
漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規矩。
科學鍛煉身體過程中，本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。
一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之后，才能引起身體的適應，然后再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛煉方法。
反復性原則
反復是一次次重復的意思。反復性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復的特性。
經驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反復次數過多，也會對人體帶來副作用。
因此，反復是有規律、有限制的重復，是鍛煉身體的又一個規矩。反復中要遵循哪些要求呢?首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這并不是說，一次運動后必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。
