2、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
被窩溫度影響睡眠質量
要保證高質量的睡眠，睡眠環境不可忽視。睡眠環境主要包括睡眠大環境和睡眠微環境。提高睡眠質量除了要關注睡眠大環境，如房間的顏色、室內的溫度、空氣的濕度、氣味、通風、光線等，還要重視睡眠微環境，即睡眠時人體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間。
深度睡眠時人體會不自主出汗，體溫也會隨之下降。一般而言，人體局部溫度為32℃，相對濕度50%，氣流速度為25cm/s的睡眠微環境適宜。在這種微環境下，人體會感覺很舒適，進而有效延長深度睡眠時間。
被窩里的溫度過高會導致身體出汗過多，造成水分流失，而且會令螨蟲滋生。反之，如果溫度過低則會引起機體的自我保護，也會干擾正常睡眠，降低睡眠質量。這是因為人體入睡后副交感神經被抑制，體溫較清醒時要低2℃左右，這也是為什么許多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感覺的原因，因此被窩溫度是影響睡眠的重要因素。
總結：從上面的文章我們可以看出來，女人睡覺并不是那么簡單的一件事，特別是女性朋友，要早睡早起，而且睡覺前的也夜宵也要清淡一點，對睡眠比較好的食物就是溫奶，蜂蜜等，女性朋友可以試一試哦。
