第二節(jié) 上肢

　　1、谷穴按壓(疏風(fēng)、解表、鎮(zhèn)痛、通絡(luò))取穴：第一、二掌骨之間約在第二掌骨橈側(cè)之中點(diǎn)處，右手拇指與食指稍用力按壓左手的合谷穴2-4個節(jié)拍，每拍4下。同樣左手按壓右手合谷2-4個節(jié)拍，每拍4下。 

　　2、內(nèi)關(guān)穴按壓 取穴：掌手腕橫紋上2寸，中間區(qū)處。右手大拇指均勻按壓左手內(nèi)關(guān)穴2-4個節(jié)拍，每拍4下。同樣左手大拇指再均勻按壓右手內(nèi)關(guān)穴2-4個節(jié)拍，每拍4下。用力均勻選穴準(zhǔn)確有酸、困、沉等感覺。

　　第三節(jié) 下肢

　　1、足三里穴按壓(補(bǔ)脾胃和氣血、通經(jīng)絡(luò)升提陽氣，培補(bǔ)正氣，復(fù)元祛邪) 取穴：在膝眼犢鼻穴下三寸脛骨前嵴外側(cè)一橫指處。右手按壓左下肢足三里穴2-4個節(jié)拍，每節(jié)拍4下，同樣方法左手按壓右下肢足三里穴2-4個節(jié)拍，每拍4下。

　　2、涌泉穴(又名地沖穴)按壓(寧神、開竅、補(bǔ)腎、益精) 取穴：綣足時在足心前三分之一的凹陷處約在足底中線前三分之一處。左手按壓左足心涌泉穴處2-4個節(jié)拍，每拍4下;同樣右手按壓右足足心涌泉穴2-4個節(jié)拍，每拍4下。 

　　功能：養(yǎng)身健體，能預(yù)防治療有關(guān)病癥如頭痛、眩暈、腰腿痛等。

　　第五組 靜覺操

　　第一節(jié) 靜視

　　雙眼睜開平視盡量向遠(yuǎn)處或高空看，再向上、下、左、環(huán)視眼球轉(zhuǎn)動約一分鐘，同樣方法再雙眼閉目而平視、上、下、左、右環(huán)視眼球轉(zhuǎn)動約一分鐘。

　　第二節(jié) 靜思

　　自然站立，稍向前傾收腹，雙手搓熱，右手掌心合于左手背上，兩掌合二為一敷于臍下丹田穴(臍下正中三寸處)約一、二分鐘。以同樣方法左手心合于右手背，兩掌合二為一，敷于臍下丹田穴約一、二分鐘。搓熱的手心敷于丹田穴時要排除雜念，意守丹田。

　　第三節(jié) 靜立

　　正立姿左腿足獨(dú)立，右足抬起，兩上肢自然下垂約半分鐘再右腿足獨(dú)立，左足抬起，兩上肢自然下垂約半分鐘，交替2次，后呈立正姿。

　　功能：醒腦、明目、靜心、益智，預(yù)防下肢衰老。

　　總結(jié)：上面的五組保健操你們學(xué)會了嗎?人一到年紀(jì)各種關(guān)節(jié)就開始不靈活了，如果平時不加以運(yùn)動，很可能會引發(fā)一些關(guān)節(jié)之類的病，所以小編推薦的這款保健操一定要認(rèn)真做，只要堅持做了，那么你就等于擁有健康了。趕緊試試吧。