每一個(gè)愛(ài)美的女性都渴望自己擁有個(gè)好身材，可以在炎熱的夏季一展風(fēng)姿，但是很多MM卻因?yàn)樽约旱?ldquo;大象腿”而拒群與千里，沒(méi)有修長(zhǎng)的美腿，穿什么衣服都不好看，見(jiàn)天小編就給大家?guī)?lái)一種快速的瘦腿方法，只要你學(xué)著做，讓你擁有模特退不是問(wèn)題，一起來(lái)看看吧。

　　瘦腿的快方法

　　1、后弓步推墻

　　時(shí)間：保持30秒

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)。

　　功效：鍛煉小腿肌肉。

　　step1：靠墻約30公分挺直站立，雙手平舉在胸前，用手推墻。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。

　　2、扶椅掂腳尖

　　時(shí)間：保持1秒

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。

　　功效：用身體的力量，加強(qiáng)小腿肌肉。

　　step1：把頭抬起，挺起胸脯站在椅背后面，雙腳打開(kāi)和臀同寬，將雙手扶在椅背。

　　step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時(shí)不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)。

　　3、坐姿扭腳踝

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一天2次，每次雙腿個(gè)扭5圈。

　　功效：加強(qiáng)小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶。

　　step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

　　step2：將腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)。然后換邊做相同動(dòng)作。