散步揉肚少不了

　　對很多上班一族來說，中午短暫的休息時間是爭分奪秒的，但時間再寶貴，吃完飯也要散散步，揉揉肚，活動一下筋骨，等胃部的飽脹感消除后再躺下休息。

　　注意保暖勿受涼

　　不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說，人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時的溫暖。

　　醒后要有緩沖時間

　　通常情況下，午睡之后，人在剛剛醒來的時候會出現(xiàn)一些恍惚的感覺，這是因為剛醒，人還沒有緩過精神。這個時候不需要立即工作，我們可以喝一些水，先讓自己清醒過來，這樣處理工作更加敏捷。特別需要注意的是，如果是干危險性工作的人，更要先緩個神再工作哦。

　　王彤教授建議說，對于中國目前普遍的工作時間來說，午睡是個好習慣，建議午休時勞動者們都躺一下，即使沒有睡著也是一種放松。躺下是對身心的短暫調(diào)整，就算有五分鐘、十分鐘的短暫睡眠，都能讓下午精力充沛。

　　午睡五不要

　　睡前不要吃太多

　　雖然諺語說午餐要吃得像個王子，但對有午睡習慣的人而言，午餐吃得過飽并不適宜。因為過飽會加重胃腸道負擔，而過于油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;很多人習慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。正確的方式應該是午飯后休息十多分鐘左右才開始午睡。

　　時間不要過長

　　王彤教授說，午睡1小時為好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，這時中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內(nèi)的代謝過程逐漸轉(zhuǎn)慢。

　　若在此時醒來，就會感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是因為大腦皮質(zhì)還未立即解除抑制狀態(tài)，大腦出現(xiàn)暫時的供血不足，自主神經(jīng)紊亂所致，這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘，長則數(shù)個小時才能消失。

　　另外對有心腦血管疾病的人來說，由于睡眠時間過長，醒來時往往經(jīng)過幾番掙扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受驚了一樣，有時甚至還有產(chǎn)生危險的可能性。尤其是老人家，睡眠時間短，如果白天睡得過多，晚上容易睡不著。