武式太極拳身法

　　(一)提頂

　　頭有提攜全身之勢，要求頭頂百會穴與襠部會陰穴應上下一線貫串。走架打手時，將頭頸骨豎起，頭頂百會處若一線上提，則可領起整個身體如懸空中，神態自然，脊骨拉長，伸縮自如，周身骨節得以節節貫串，圓活靈通。能提頂，頭不求直而自直，目不求正而自正。頭直目正，頂懸身拔，左右旋轉，輕靈如意。頭為諸陽之會，精髓之海，任督二脈交會之所，統領一身之氣。提頂有益于氣血運行，氣血通泰流暢，才會有“滿身輕利”之感，始能聚精會神，專心一致，做到形如搏兔之鶻，神似捕鼠之貓，靈敏莫測，變化無窮。

　　(二)吊襠

　　吊檔系與提頂相對而言，頭頂百會穴與襠部會陰穴如有一線穿，提頂可攜起全身，檔部首先給予配合，猶如井中打水，上面提起繩子，下面水桶即被吊起。要求胯根松開，臀部自然順溜，既不前挺，也不后突，襠部松垂，腰肌寬舒，尤如懸吊一般。如此動靜做勢，輕靈而不漂浮，沉穩而不重滯。全身產生一種虛實交相運用的彈性，發放時才能做到力整。能提頂吊襠，就易做到“立身中正安舒，支撐八面”。

　　(三)涵胸

　　胸區(胸口和兩肩窩)要松空含蓄，既不前挺，也不后縮，兩肩微向前合，鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于氣沉丹田。郝月如先生說：“能涵胸，才能以心行氣。”如不能涵胸，氣易上涌，影響呼吸通暢，精神緊張，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，習者應當弄清二者之不同。

　　(四)拔背

　　簡言之，拔背就是將脊骨自然豎起　(肩背肌向下松沉不可緊張)，在于改造人體脊柱后天形成之彎曲，以求人體后天缺乏運動部位有所動作。前能涵胸，后能拔背，周身動作才能協調一致，發放時脊柱才能如弓一樣產生彈力，才能“力由脊發”。

　　(五)松肩

　　肩關節要放松舒展，既不要“聳肩”，端起肩頭，肩關節也不可向里過于收緊，使肩頭僵滯。肩松則臂活，力才能達于梢節。與人相觸，接觸點要沉，肩肘關節要松，才能控制對方，才能含蓄有力，如棉裹鐵。松肩之同時，腋下要空，切忌上臂貼身。“腋半虛，臂半圓”，兩臂才有彈性，既不會被人壓扁，力量又能出得去。>>>武式太極拳 武式太極一代大師翟維傳

　　(六)沉肘

　　肘關節常有下沉墜落之意，不可上揚高抬。肘沉則臂縮，肩才能松;肘舒則臂長，力始達于指尖;肘裹則氣聚，身勢趨于縝密，保持身架端正;肘回要撐，撐則勁整，多用于以肘擊人。

　　松肩沉肘，二者關系十分密切。肘不松垂，肩頭必然聳起;肩不能松，肘端也易隨之上抬。氣血就會阻塞了肩肘關節部位，影響勁力暢通于掌根及指端。肩肘關節僵滯，走架固然難以輕靈圓活，與人推手更易為人所制。

　　松肩沉肘做得好，有益于涵胸拔背之順利完成;松肩沉肘做不好，涵胸拔背也會受到影響。