炎熱的夏季，就是超短裙超短褲的天下了，但是并不是每個(gè)MM都能駕馭的了的，沒(méi)有一個(gè)性感的臀部穿起來(lái)是不好看的，不用擔(dān)心，試一試小編為大家準(zhǔn)備的美臀妙招吧。
1、避免久坐，久坐會(huì)使下身體循環(huán)代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時(shí)間之后應(yīng)該站起來(lái)多走走，飯后養(yǎng)成散步的好習(xí)慣。對(duì)于辦公室的OL們來(lái)說(shuō)，選擇一款塑臀坐墊也可以彌補(bǔ)久坐對(duì)臀部線(xiàn)條的傷害，讓臀部曲線(xiàn)更優(yōu)美，有助于打造心形臀。
2、平時(shí)走路時(shí)要養(yǎng)成刻意收腹提臀并且挺胸抬頭的好習(xí)慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能大限度促進(jìn)脂肪燃燒，避免下盤(pán)過(guò)大造成的梨形身材困擾，同時(shí)有助于整體形象的塑造。
3、樓梯訓(xùn)練法也是幫助塑造心形臀的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態(tài)，血液循環(huán)和代謝能力都會(huì)加速，所以此法可謂方便的塑臀捷徑。
4、坡度訓(xùn)練也是有效的塑臀訓(xùn)練法，這里說(shuō)的坡度不是上坡，而是下坡，由于人體力學(xué)的關(guān)系，人在下坡時(shí)臀部以及大腿肌肉受力更大，所以塑臀效果也會(huì)更好，需要注意的是，速度不宜過(guò)快，以免損傷膝蓋。>>>＂電臀＂溫嵐 五招教你如何練就魔鬼身材
5、提臀訓(xùn)練需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼住床面。收腹提臀，將臀部向上抬起，停5-10秒后放下，注意保持呼吸均勻，每組30次。
6、身體跪立并保持不要前傾，雙手置于地面大約與肩同寬，一側(cè)膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換另一側(cè)進(jìn)行。
7、借助健身球，膝蓋彎曲大約90度，雙腳并攏，臀部肌肉用力收緊，緩慢將大腿抬離健身球，控制好抬起的高度，越5-10厘米為宜。>>>你所不知道的美臀小秘密
8、雙腳打開(kāi)大約與肩同寬，胯部緩慢下移，隱約感覺(jué)自己坐在一張椅子上，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，確保膝蓋不超過(guò)腳尖，保持身體處于緊繃狀態(tài)，背部伸直。
9、除了專(zhuān)門(mén)的塑臀操，在跑步機(jī)上跑步時(shí)，也可以達(dá)到塑臀的效果，但需要將坡度提升15-25度，可使腰部及臀部受力加大，肌肉收緊。
10、除此之外，健身房中的登山機(jī)，橢圓機(jī)，單線(xiàn)滾軸溜冰，動(dòng)感單車(chē)，有氧健身操都是塑臀的好方法，但不論哪種運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒才是美臀塑身必須秉持的信念。>>>這些運(yùn)動(dòng)讓自己的臀部翹起來(lái)
