12、襠：

　　襠的位置是在腎囊兩旁，襠處的肛門和會陰部分是人體薄弱環節之一。楊氏太極拳采取了圓襠的鍛煉方法，能松開胯就能圓襠。吳氏太極拳采取了吊襠、裹襠的鍛煉方法。所以在太極拳運動中，用練襠來改變人體這一薄弱環節，增強其抵御擊打的能力。

　　13、腿：

　　太極拳對于腿部的要求，首先，要做到虛實分清;其次，要做到動作輕靈且有柔韌性;第三，要做到平衡穩定。因為腿和腳的動作，需要依據拳式的屈伸，而做前后、進退、上下、起落之狀態，所以兩腿在變換時要求靈活，步法要分清虛實。承受體重的腿為實，另一腿為虛。只有做到虛實分明，動作才能穩定靈活，進退轉換變化自如。同時，兩腿兩腳要平均調和，即輪換運動，交替休息。>>>吳式太極拳拳譜 四十五式拳譜是健康捷徑

　　練吳式太極拳生理上身體上的要求：

　　練吳式太極舉生理上的要求和和心理上的要求，構成一個統一的整體，心理上的要求屬于精神方面：生理上的要求則要落實到身體各部位。

　　(一)虛領頂勁：(頂頭懸)十三勢行功心解中說“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也”。練太極拳時要求頭部正直，下頜稍向內收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領構成“虛領頂勁”。無論身如何轉動，這個姿勢不能變動。

　　(二)涵胸拔背：涵是向內收斂之意。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易于導致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。涵胸是胸微微沉下，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有了虛領頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經安定，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。

　　(三)沉肩墜肘：沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關聯的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。

　　(四)松腰垂臀：練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕松，使身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆系于腰。腰松關系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。

　　(五)裹襠含腚：裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。

　　(六)尾閭中正：是頂頭懸的延續動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到了虛領頂勁與尾合中正，就能使全身處一種興奮狀態。

　　(七)氣沉丹田：氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利于動作順遂。>>>吳式太極拳拳譜 防身祛病快練吳式太極拳

　　結語：以上就是吳式太極拳的十三個練習要點，大家在練習的時候一定要注意太極拳對于身體各部位的要求，避免錯誤，希望每一個練習吳式太極拳的人，都能身體健康，快樂長壽。