腳趾上翹、抓地
中醫理論認為，指趾特別是“指趾端”是人體經脈的“井穴”所在位。古人把經氣運行的過程用自然界的水流由小到大、由淺入深的變化來形容，從四肢末端按井、滎、輸、經、合的順序，向肘、膝方向依次排列。>>>修煉健身氣功 六字訣不可少
“井”穴多位于手足之端，喻作水的源頭，是經氣所出的部位，即所出為“井”。而井穴又是手三陰、三陽、足三陰三陽分別交匯之處，即手三陰止于手指端，手三陽起于手指端，足三陰起于足趾端，足三陽止于足趾端。
因此，有節奏地活動手指和足趾，既有利于啟動、激發全身的經絡暢通，促使氣血周流，收到“通則不痛”的效果，又有利于維護機體陰陽左右平衡，從而實現“陰平陽秘，精神乃治”、強身健體益壽延年的目的。
健身氣功，導引養生功十二法中的金雞獨立要求成獨立勢時，支撐腳五趾抓地;云端白鶴第一動要求腳趾上蹺，第三動要求五趾抓地，目的都是刺激“指趾端”，從而提高健身效果。
通過對以上五個動作細節的分析，我們發現這些動作細節都強調一個“緊”字。雖然這里的“緊”只是一瞬間，然而卻能起到啟動人體氣機的目的。>>>健身氣功對人體脾胃的保健作用
因此，在功法教學中，我們在強調放松的同時，更要強調易被忽視的一“緊”，真可謂“細節決定功效”。由此可見，作為一名健身氣功教學人員只有吃透功法功理，不放過任何動作細節，才能提高健身氣功的健身功效，讓更多的健身氣功練習者從中受益。
結語：健身氣功可以延年益壽一點不假，在于練的人要專心，一步一步慢慢來學，不能一氣呵成，對身體不好且不說，學不到位才是真正的做無用功，所以參透其中的奧妙才真的，每個動作和氣息必須做到實處，才能達到一定的效果!
