云手是由單鞭轉換的，勁在左掌和右鉤手的腕部，打云手首先須腰由左前轉向面朝南，帶動左腳尖扣向南，同時帶動左臂及掌由左環到右，勁從掌臂立馬下行通脊行腰，腰帶勁左環勁下左腿足，左腿向左橫跨一步，勁即由足上行到腿而腰傳脊送臂達掌，左臂及掌帶勁由右往左經面前(指與視線平)離臉將近一尺遠，須掤勁十足，走平圓，臂掌與背、脊、腰形成對拉。左臂隨腰已環到左側腰齊。擁變采，意領勁走原路下行到腿足，虛變實，右腿實變虛，這時右臂已隨腰環下弧到左臂下方，勁由足上行到腿再到腰，腰從左向右環，帶動右腳跟半步，同時使右臂環上弧。手心朝里由左到右劃圓，當掌走到正面時要用勁擁好，上護面，下護腹、護襠。當劃完一個圓，掤變采，采于胯前，勁也隨著手臂走脊行腰腿返回腳，意達涌泉。左右臂交替反復劃圓，一掤一采運行。走勁與對拉意思一樣。掤出的臂與掌除了與背脊腰對拉，上與面對拉，下與腹對拉，百會始終與會陰、尾閭對拉。云手全靠腰的帶動，不能東倒西歪，達到腰為軸，尾閭中正神貫頂。

　　帶勁的云手，掤勁十足，加強了內勁的運轉，牽動了內臟的鍛煉，尤其是腸胃，主要是意領勁循環全身，使氣血暢通無阻，對眼、腰、帶脈也得到充分鍛煉。

　　高控馬也是由單鞭轉化的，主要是兩腎的互換使臂掌與腰脊形成對拉。

　　單鞭完成后，掌、鉤手勁由臂傳脊下行到腰，右腎前頂，左腎后頂，使左腿里收，左腳收半步，腳掌著地與此同時，勁由腰走腿到足，足蹬勁，立馬上行，由腳而腿而腰，腰勁送脊達兩臂，左臂掌里收，收于左腹側，右臂拳以腰脊送來的勁，弧形向前探出，勁達掌緣。探出的右掌與左掌對拉，右臂與左臂，左掌及右掌與脊、背、腰對拉。百會與會陰、尾閭、足根對拉。這一動作如能配合默契，動作協調，會打出氣勢，呈現頂天立地的氣概。

　　結語：太極拳在我國有著悠久的歷史，又有著多個流派，想要練習太極拳的朋友好還是找專業的太極拳師傅練習，練習太極拳的時間越長，越能體會到太極拳莫大的好處。