每位女性都很關心自己的容顏，都想自己永遠的年輕下去，那么你知道美容養顏食譜嗎?今天我們請來了呂利老師做客貴州衛視養生給我們講解。

　　本期節目請到的嘉賓是全軍臨床營養專業委員會常委呂利，講美容養顏食譜。

　　該視頻主要文字介紹：

　　美容養顏食譜

　　1. 每隔四五個小時，吃些顏色鮮艷的蔬果。

　　隨著年齡的增長，皮膚中含有的抗氧化蛋白質越來越少，飲食中多吃些鮮果蔬菜能減少皺紋。鮮果中含有很多種抗氧化的營養物質，例如番茄、柑橘、紅辣椒中的維生素C，堅果中富含維生素E，漿果富含多酚，土豆、菜葉中富含類胡蘿卜素。

　　2. 多補充水份。

　　隨著年齡的增長，人就越不容易覺得口渴，于是人越有可能缺水。其中嚴重的就是引起皮膚失去彈性，增加皺紋。每天補充八杯水。如果你不喜歡喝白開水，那么可以用綠茶，低脂牛奶，或是偶爾用咖啡代替。水果和蔬菜中也含有很多水分。多喝靚湯，更能補充營養，像意大利的蔬菜湯。在早餐的時候多補充水份，因為經過一晚，皮膚缺水，這時喝杯酸奶或是果汁更能充分吸收。

　　3. 多補充蛋白質，好能達到提供每天所需的能量的1/3。

　　30歲以后，皮膚開始萎縮，每10年就會減少3%至8%。多補充動物蛋白能減緩這個過程。蛋白質還能抗疲勞，保持血糖濃度，促進細胞修復和增長。每天要多吃瘦肉、禽肉、海產品、豆類、低脂奶制品補充蛋白質。

　　4. 多吃糙米。

　　不要只喝精米，平時要多輔以雜糧，像燕麥，黑米，粟米，干小麥等，這些谷類不僅能助你變換口味而且還能提供豐富的維生素和抗衰老的營養物質。

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　　本期嘉賓介紹

　　呂利

　　畢業于第三軍醫大學醫療系，本科學歷，營養科主任，主任醫師。現擔任全軍臨床營養專業委員會常委，武警臨床營養專業委員會主任委員。發表論文30余篇，主編、參編專著8本，第一完成人獲軍隊科技進步三等獎一項、醫療成果三等獎一項、武警科技進步三等獎一項;第二完成人獲沈陽軍區總醫院醫療成果一、二、三等獎各一項。從事臨床醫療工作32年，熟知臨床疾病的診斷和治療，有豐富的臨床營養診療實踐經驗，擅長復合、復雜代謝性疾病(糖尿病、痛風、高脂血癥等)的營養調理治療;術后病人、急危重癥病人、高齡病人的蛋白質—營養不良腸內與腸外營養支持;專病營養咨詢門診治療性飲食方案的制訂及中國居民營養健康保健宣傳教育。