與其老來“補鍛煉”　不如現(xiàn)在多運動

　　了解到，目前，慢性病已成為中國城鄉(xiāng)居民死亡的主因，在城市和農(nóng)村，慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。來自衛(wèi)生部數(shù)據(jù)顯示，目前中國大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現(xiàn)“啤酒肚”等。膳食不合理、身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外，我國亞健康人數(shù)也約占到全國人口70%。

　　陳佩杰教授建議，到老年時再來補“鍛煉課”，倒不如趁年輕時多運動。市民可根據(jù)在線體質(zhì)測試來計算是否每日運動量達標(biāo)等。如是超重或肥胖者，還應(yīng)適當(dāng)增加運動量，每日爭取消耗400千卡以上的熱量;體重達標(biāo)后，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐，則應(yīng)再消耗因多余膳食而增加的熱能。

　　“家庭健身房”經(jīng)典項目

　　上海體育學(xué)院運動科學(xué)學(xué)院博士后張春華教授倡導(dǎo)“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運動;起床時、臨睡前，做些床上運動;在陽臺上利用扶桿等做些拉伸、壓腿運動;自己洗車、打蠟;為孩子推嬰兒車、做親子游戲等。

　　爬樓梯 上樓健身下樓傷身

　　目前，隨著人們健身意識的提高，爬樓梯這種既經(jīng)濟又方便的鍛煉方式受到很多市民的歡迎。有關(guān)專家指出爬樓梯也有講究，爬上有益身體，但下樓梯卻對身體不利。

　　據(jù)專家介紹，爬樓梯上樓相當(dāng)于做有氧運動，可以鍛煉心肺功能，同時還能夠鍛煉腿部肌肉群，能起到一定的鍛煉功效。但下樓梯時，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個身體的重量，不斷重復(fù)這個動作，會人為加大這些關(guān)節(jié)的活動量，受壓的強度會急劇增加，關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會增大，對身體不利。

　　專家還特別提醒中老年人或者身體過于肥胖的青年人，用爬樓梯法鍛煉身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續(xù)時間應(yīng)掌握好，剛開始鍛煉時，應(yīng)采取慢速度、逐步加長時間的方式，隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續(xù)時間。同時鍛煉中應(yīng)始終以適中強度進行，以不感到吃力為度。

　　總結(jié)：小編在這也要提醒下大家爬樓是對人的身體有好處，但也不能盲目的爬樓，也要結(jié)合自己的身體狀況，依然不能沒事上下樓來回跑，那都是錯誤的鍛煉方式。