2、能量消耗的方式

　　能夠?yàn)槿梭w提供能量的基本營養(yǎng)物質(zhì)是糖、脂肪和蛋白質(zhì)。在營養(yǎng)充足的情況下，通常不會消耗蛋白質(zhì)，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧化供能之外，在氧供應(yīng)不足的情況下還能通過無氧酵解來應(yīng)急，因此越高強(qiáng)度的運(yùn)動，身體對糖的消耗比例就越高。脂肪雖然代謝較慢，但完全氧化所產(chǎn)生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能緩慢、持久的提供穩(wěn)定的能量，彌補(bǔ)糖供能的不足。低強(qiáng)度的持久性運(yùn)動能夠顯著增加脂肪的消耗比例。

　　減肥的目標(biāo)是減少身體脂肪含量。在運(yùn)動中，能量消耗是以葡萄糖為主還是脂肪為主除了與訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練狀態(tài)、飲食有關(guān)，和性激素水平也有著一定的聯(lián)系。關(guān)于性激素水平對能量消耗的影響，目前學(xué)界一致認(rèn)可的是男女之間存在差異，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發(fā)生調(diào)整的作用。對于個體女性在月經(jīng)周期中各階段的激素變化是否對葡萄糖-脂肪的消耗比例有顯著影響，目前尚存爭議。

　　現(xiàn)有的實(shí)驗(yàn)證據(jù)中，有的研究發(fā)現(xiàn)卵泡期進(jìn)行次極量水平(無氧代謝為主)的訓(xùn)練，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據(jù)，也有研究認(rèn)為在整個月經(jīng)周期中進(jìn)行訓(xùn)練，能量物質(zhì)的消耗變化水平甚為微小。不過，即使是認(rèn)為卵泡期比黃體期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承認(rèn)，中低強(qiáng)度運(yùn)動(有氧代謝為主)時這些差異便不存在。減肥主要采用的是中低強(qiáng)度的運(yùn)動，由此看來，希望通過選擇在月經(jīng)周期里的某些特殊時期運(yùn)動來調(diào)整身體脂肪比例，只能是收效甚微。