◆ 瘦臀黃金方案2：運動瘦臀
英國的健身專家古代爾提出的簡易美臀運動：
1. 面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2. 緩緩吸氣，同時抬起右腿，在高處暫停數秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。
3. 在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
4. 重復上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。
◆ 瘦臀黃金方案3：美臀障眼法
為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平：此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
