頸椎活動度練習
脊柱保持豎直，頭頸部中立位，雙側肩部放松，做活動度練習，包括：
?、偾扒⒑笊欤侯i部向前屈，停留數秒后，慢慢回到開始位置，然后再做后伸練習；重復5次；
?、谧?右側屈：頸部盡量向左側屈，停留數秒后，慢慢回到開始位置；然后再做向右側屈練習；重復5次；
③左/右旋轉：分別做頸部左/右旋轉練習，重復5次。
頸肌抗阻訓練
坐位，脊柱保持豎直，頭頸部中立位，雙手交叉置于枕部，嘗試努力將頭向后仰，而雙手向前用力，互相抵抗，但不發生仰頭的動作;持續5～8秒后，放松；重復5次。
頸側屈肌抗阻練習
坐位，脊柱保持豎直，頸部先稍向左側屈，右手越過頭頂置左側的頭部以施加阻力，然后嘗試努力將頭向左側屈，即努力使左側耳朵靠近肩膀，但并不發生動作；持續5～8秒后，放松；重復5次；再做反方向的練習。
