戒煙方案，有型可依
心理學研究發現，吸煙是長期心理和行為共同強化的結果。當戒煙的行動難以落實時，不妨參照以下方案，可能更有效。
（1）煙民類型：過度滿足型。
情景：吸煙時總是仰頭、擺酷，常常將煙夾在食指和中指指尖，大拇指高高揚起，有著“趾高氣揚”的架勢。
心理分析：這類煙民的童年大多得到父母的寵愛，每當香煙在口，他會想起自己曾經無憂無慮的生活。對他們而言。不僅要吸煙，還要吸好煙，吸煙裝備都是高品質的。
戒煙方案：如果家人在經濟上稍加控制，就能幫助他們在“檔次”不變的前提下少抽煙：或是悄悄更換他的抽煙裝備，從而在心理上降低吸煙給他們帶來的滿足感，逐漸達到戒煙的效果。
（2）煙民類型：過度不滿足型。
情景：吸煙時心里往往總想著什么，憂郁的眼神。緊鎖的眉頭，在煙霧繚繞中，傳達出郁悶或痛苦。更多的時候，他嘴上叼著煙卻不吸。或者是用夾著煙的手托住頭，在發呆。
心理分析：這類人年幼時，或許是奶水質量不夠好，或許是喂養方式不妥當，沒有“吃”好。此后，他會習慣地認為。自己得到的永遠不是好的。這樣，負面情緒會促使體內分泌出一種物質，在血液中結成負性的載體，使香煙中有毒物質加速起作用，從而危害健康。
戒煙方案：自己每當想抽煙時，可以要求家人的幫助，或自己按摩太陽穴和頭部，以此來逐漸脫離吸煙的心理依賴;或者是想吸煙時，在放香煙的地方換上蘋果或其他食物，用“替代”法來達到思維信息的替換。
