運(yùn)動(dòng)健身的八大誤解

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)身體固然有益，但是要運(yùn)動(dòng)得宜及得法才能事半功倍，否則可能會(huì)導(dǎo)致受傷。以下我們?yōu)榇蠹页吻暹\(yùn)動(dòng)健身的八大誤解，希望大家小心留意。

　　誤解1：運(yùn)動(dòng)前可以不做任何熱身運(yùn)動(dòng)

　　熱身的目的是給大腦刺激，讓身體為強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。熱身可以避免運(yùn)動(dòng)中突然用力而拉傷肌肉。許多其它的損傷也可以通過正確的熱身運(yùn)動(dòng)來防止。因此運(yùn)動(dòng)前后的熱身運(yùn)動(dòng)同樣重要。

　　誤解2：運(yùn)動(dòng)前多吃紅肉有利肌肉生長(zhǎng)

　　肉類含有大量蛋白質(zhì)，但卻不能快速補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)前的理想食物是糖份高的碳水化合物類食物（如面食及面包等）。另外，運(yùn)動(dòng)前的飲食并非想象中重要，因?yàn)榻裉爝\(yùn)動(dòng)需要的能量是以昨天的飲食基礎(chǔ)計(jì)算。

　　誤解3：要達(dá)到佳效果，必須要每天一小時(shí)、每周七天不停的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　其實(shí)我們只要持之以恒地運(yùn)動(dòng)，就算只是每天短短的數(shù)十分鐘也能令人精神充沛。研究顯示，每周只要進(jìn)行兩至三次、每次半小時(shí)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如緩步跑、健康舞等，已能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力及增強(qiáng)精力和免疫力。相反，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)容易令身體出現(xiàn)積勞性的創(chuàng)傷。

　　誤解4：跑步是佳的運(yùn)動(dòng)方法

　　好的健身方法因人而異，因此沒有一種絕對(duì)好的健身方法。一人之藥可以是另一人之砒霜。健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)講求「適合」而非「好」的方法。「好」的方法往往含有快取得效果的意思，但健身運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，講求時(shí)間耐心。